O alongamento gluteo e do piriforme são importantes para a flexibilidade e amplitude de movimento dos músculos glúteos e profundos das nádegas. Uma boa flexibilidade dos glúteos e do piriforme permite movimentos irrestritos e sem dor da parte superior da perna e das nádegas. A flexibilidade adequada do piriforme também ajudará a reduzir a probabilidade de síndrome do piriforme.
Esportes que se beneficiam de alongamentos de glúteos e piriforme
Os esportes que se beneficiam dos alongamentos do piriforme e glúteos abaixo incluem: Corrida, atletismo, ciclismo e qualquer atividade que envolva caminhada. Qualquer esporte que envolva movimentos explosivos ou mudanças rápidas de direção, como futebol, futebol americano, rugby, basquete e artes marciais também se beneficia do alongamento regular dos glúteos e do piriforme.
Diretrizes de segurança para alongamento de glúteos e piriformes
Como acontece com qualquer atividade física, existem regras e diretrizes para garantir que sejam seguras. O alongamento não é exceção. O alongamento pode ser muito perigoso e causar lesões se for feito de maneira incorreta. É de vital importância que as seguintes diretrizes de alongamento sejam seguidas, tanto para segurança quanto para maximizar os benefícios dos alongamentos abaixo.
- Sempre aqueça antes de realizar qualquer exercício de alongamento do piriforme ou dos glúteos.
- Respire fundo. Não prenda a respiração. Prender a respiração causa tensão muscular e pode aumentar a pressão arterial. Quanto mais profundamente você respirar, mais relaxados seus músculos ficarão e mais profundo e por mais tempo você será capaz de se alongar.
- Nunca force um alongamento além do ponto de leve desconforto. Alongar músculos tensos pode ser desconfortável, mas você nunca deve sentir nenhuma dor aguda ou repentina. Se você fizer isso, pare imediatamente; você está forçando demais o alongamento.
- Ser consistente. Alongar-se por alguns minutos algumas vezes ao dia aumentará gradualmente a flexibilidade e a amplitude de movimento. Esta é a melhor maneira de alongar, em vez de apenas uma vez por semana por mais tempo.
- Use roupas largas e confortáveis. Obviamente, é muito difícil alongar-se se suas roupas estiverem apertadas e restringirem os movimentos.